เดินจงกรม
วิธีเดินจงกรมเบื้องต้น
การฝึกสติผ่านการเดินกลับไปกลับมาอย่างมีจังหวะ เหมาะสำหรับผู้ที่นั่งสมาธินาน ๆ แล้วปวดเมื่อย
-
๑
เลือกเส้นทางเดินตรง
เลือกพื้นที่โล่งเป็นทางตรง ยาวประมาณ ๑๕-๒๐ ก้าว ไม่มีสิ่งกีดขวางตลอดทาง
-
๒
ยืนตั้งตัวที่จุดเริ่มต้น
ยืนตัวตรง มือประสานไว้ข้างหน้าหรือไพล่หลัง สายตาทอดลงมองพื้นเบื้องหน้าประมาณ ๑-๒ เมตร
-
๓
ก้าวเดินอย่างมีสติ
ก้าวเท้าช้า ๆ พร้อมกำหนดรู้อาการยกเท้า ย่างเท้า และเหยียบเท้าในใจไปทีละจังหวะ
-
๔
เดินกลับเมื่อสุดเส้นทาง
เมื่อถึงปลายทาง หยุดยืนนิ่ง ตั้งสติสักครู่ แล้วหมุนตัวกลับอย่างช้า ๆ เดินย้อนกลับในลักษณะเดียวกัน
-
๕
ทำซ้ำจนครบเวลาที่ตั้งใจ
เดินกลับไปกลับมาต่อเนื่องจนครบระยะเวลาที่ตั้งใจไว้ แล้วค่อย ๆ ผ่อนสติกลับสู่ภาวะปกติ